[...] SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 16-17% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 12-10% a nawet mniej. ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Lean Gains. Trening na czczo. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):BRAK WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: BRAK STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Machine Man Burner x 2 [...]
[...] że w DT te jedzenie mi aż bokiem wychodzi, więc chyba jednak sobie to zmodyfikuje. Na diecie jestem już trzeci dzień, czuję się dobrze mentalnie i fizycznie, a na siłowni na czczo nie narzekam na brak sił, dieta zapowiada się być naprawdę spoko ;). Ponadto wyczytałem, że gdy jest niski poziom insuliny rośnie stężenie hormonu wzrostu także, z tego [...]
brał bym wino z osłonkami dopiero z pół godz po t-3 A tak może być? t3 dzielę na 2 porcję bo lepiej toleruję. t3: 5:00 wino: 8:00 t3: 15:00 wino: 16:00 wino: 24:00 Do 1 tab. wina na czczo wystarczy 1 tab Lecytyny z Olimpa i 1 tab Esseliv Duo?
Można brać t3 i wino razem? Czy jakiś odstęp czasowy? Oba biorę na czczo ze zwiększoną ilością osłonek (IF 20/4). t-3 rano bez niczego zupełnie osłonki i wino po śniadaniu Ja nie mam śniadania, pierwszy mój posiłek jest o 16. Dlatego napisałem, że jestem na IF, jem od 16-20. Jak w takiej sytuacji brać wino?
Można brać t3 i wino razem? Czy jakiś odstęp czasowy? Oba biorę na czczo ze zwiększoną ilością osłonek (IF 20/4). t-3 rano bez niczego zupełnie osłonki i wino po śniadaniu
[...] sie co jakis czas zamieniac innymi rodzajami mies albo rybami, lecz kurczaka jem najczesciej bo jest po prostu tani i mi smakuje. TRENING Full Body Workout 3x w tygodniu na czczo, albo po suplementacji 30g bialka. Przykladowy trening (zmieniam niektore cwiczenia co jakis czas za ok 2-3 tyg. wdroze 2 zestawy cwiczen): Nogi: Przysiady ze sztanga 3 [...]
Na treningach zapyerdalam, ciągle coś modyfikuję i staram się ulepszać, a do chaty ledwo wchodzę więc mam nadzieję że nie jest najgorzej... Tylko nie wiem trochę jak wpleść interwały do IF, bo na czczo niebardzo a po posiłku to się zrzygam raczej :-P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym i chcialbym uslyszec kilka waszych slow na temat tej diety, glowne zadanie diety do schudniecie i ciut lepsza kondycja. 3 - 5 razy w tygodniu rowerek ok 40 - 45minut. na czczo (przed cwiczeniem 4 tabletki BCAA i 3tabsy przyspieszacza spalania tkanki tluszczowej) PIERWSZY POSILEK - Shake 40g platkow owsianych 15 siemie lniane 1 banan miarka [...]
Dziewczyny, odnośnie BCAA. Przy dużej ilości treningów odczuwałam działanie biorąc ok. 25-30 g dziennie. 10 g na czczo rano, reszta około treningowo. A jak zapomniałam rano, to całość okoł.tren. %-) Jeżeli miałam np. trening rano i popołudniu ( a zawsze miałam praktycznie %-) ), to też dzieliłam. Widzę, że piszecie też o wcześniejszej @. Przez [...]
[...] Waszą opinie, o tym czy lepiej trenować tak: 1) Siłownia w poniedziałek-środę-piątek, a we wtorek-czwartek biegać po ok 1-1,5h, czy tak: 2) Od poniedziałku do piątku rano na czczo bieganie/rower 40min lub ćwiczenia na ergonometrze 25-30min. Wyczytałem, że tabata jest bardzo dobry rozwiązaniem na takie ranne rozruszenie organizmu, czy wg Was warto [...]
[...] :) Co do Tabaty - zrobiłem 8 rund, 20 sek siadów z wymachem, 10 sek przerwy. Na każda rundę siadów zrobiłem: 21/19/20/19/19/19/18/16. Tyle dałem rady. Nie byłem jakoś szczególnie spocony, potem mnie dopadło podczas brzuchów. Ćwiczenia robiłem o 6 rano na czczo. Na pewno mnie bardzo rozbudziło. Supli w ten dzień nie miałem żadnych. Pozdrawiam
[...] :) Co do Tabaty - zrobiłem 8 rund, 20 sek siadów z wymachem, 10 sek przerwy. Na każda rundę siadów zrobiłem: 21/19/20/19/19/19/18/16. Tyle dałem rady. Nie byłem jakoś szczególnie spocony, potem mnie dopadło podczas brzuchów. Ćwiczenia robiłem o 6 rano na czczo. Na pewno mnie bardzo rozbudziło. Supli w ten dzień nie miałem żadnych. Pozdrawiam
a czy przy robieniu takiej masy(suchej) treningi aerobowe rano na czczo(tylko bcaa) są głupotą? ćwiczysz siłowo? wiec po co ci aeroby? aeroby w spalaniu tłuszczu to antyczny pomył. rób siłowy i później HIIT wystarczy. Aeroby nie są najlepszymi ćwiczeniami dla utraty tkanki tłuszczowej, sama sie na sobie przekonałam i nie tylko ja. siłowy + hiit+ [...]
[...] porach dnia to brać. Przed treningiem czy po treningu? Co będzie lepsze przed a co lepsze po, czy może łączyć oba naraz? Moje treningi wyglądają następująco: Pon: rano na czczo 45min bieg. 17:00 siłownia wtorek: wolne środa: 17:00 siłownia (czasami bieganie rano) czwartek: basen rano (mocno) Piątek: rano na czczo 45min bieg. 17:00 siłownia [...]
mono codziennie 5g rano na czczo , dodatkowo w dni treningowe: 10g saw 30min przed treningiem, 5g mono po treningu w dni wolne druga porcja mono 5g po południu lub wieczorem na pusty zoladek
Dieta redukcyjna - małe poprawki ! Prosze, ważne !
